Raccomandazioni su come perdere rapidamente peso sulla corretta alimentazione per un ottimo pozzo

Di recente, sempre più conversazioni sono state sul tema della corretta alimentazione. A differenza delle diete, questo approccio consente non solo a perdere peso, ma anche di cambiare completamente il tuo stile di vita, normalizzare il tratto digestivo e migliorare la salute. Se agisci in fasi, puoi evitare guasti e contare sul fatto che i chili extra non torneranno mai più.

Come perdere rapidamente peso per una donna o un uomo: da dove iniziare a mangiare?

La prima fase prevede la conformità a semplici raccomandazioni che consentiranno di sintonizzarsi su una dieta equilibrata, purificare il corpo e persino iniziare a scartare chili extra.

Rimuovere la "spazzatura del cibo": cosa significa questo?

Prima di tutto, è necessario rimuovere completamente la "immondizia alimentare" che non beneficia del menu:

• prodotti da forno fatti di farina in/s;
• salsiccia, prodotti semifiniti dalla carne;
• soda, succhi di confezionamento dolce;
• ketchup, maionese e altre salse finite;
• zucchero e pasticceria;
• Fastfood (hamburger, patatine, patate, vari snack, ecc.).

Tutti questi prodotti hanno un basso valore nutrizionale, quindi non sono in grado di compensare una carenza di sostanze vitali nel corpo. Inoltre, tale cibo è caratterizzato da un contenuto di alto livello calorico e porta alla formazione intensiva di depositi di grasso. Allo stesso tempo, una persona non prova un senso di saturazione, come da una cena completa e di conseguenza mangia più di quanto previsto.

Escludi le bevande alcoliche: aiuterà a perdere peso?

Puoi discutere a lungo se vi sia danni dall'uso di bevande forti, a condizione che si osservano restrizioni ragionevoli. Ma avendo deciso di passare al PP, è necessario abbandonare completamente l'alcol almeno fino al momento in cui il peso corporeo torna alla normalità.

Ci sono buone ragioni per questo:

• Gli studi hanno confermato che l'alcol agisce sui neuroni che controllano l'appetito, che causa una grave fame;
• Anche una piccola quantità di bevande forti può incoraggiare una persona a dimenticare la sua determinazione a non mangiare prodotti dannosi;
• L'alcool ritarda l'acqua nel corpo, a causa della quale durante la pesatura di controllo puoi notare un "ambito" e perdere motivazione;
• Snack e snack consumati insieme alle bevande alcoliche hanno contenuti ad alto contenuto calorico;
• L'alcol etilico rallenta il metabolismo, che impedisce la perdita di peso.

Per perdere peso, è necessario stabilire la modalità di consumo

Avendo fermamente decidere di iniziare a mangiare bene, devi insegnare a te stesso a bere acqua pulita in volume sufficiente. Il liquido sopprime l'appetito e aiuta a non mangiare troppo. Inoltre, l'acqua che entra nel corpo è coinvolta nei processi più importanti, inclusa la rottura dei grassi.

Bevi da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno (6-8 bicchieri di 250 ml). All'inizio può sembrare difficile, ma poi diventerà un'abitudine utile.È importante usare un po 'il liquido durante il giorno:

• 250 ml al mattino dopo aver svegliato;
• 250 ml mezz'ora prima di ogni pasto;
• 250 ml prima e dopo l'allenamento;
• 250 ml all'ora prima di coricarsi.

Per non dimenticare la necessità di bere acqua, puoi mettere una delle speciali applicazioni gratuite sul telefono.

Cosa dovrebbe includere il regime per usarlo per sedersi sul PP?

Questo è uno dei passaggi più difficili, ma importanti che richiedono di iniziare a mangiare dal regime:

• 7 ore - una abbondante colazione;
• 10 ore - il primo spuntino;
• 13 ore - pranzo;
• 16 ore - il secondo spuntino;
• 19 ore - cena;
• 21 ore - Cheese cottage o kefir.

È indicato il tempo tenendo conto dell'aumento alle 6 del mattino e andare a letto alle 22:00. È possibile regolare facilmente la modalità secondo la propria routine.

La pausa tra due pasti non dovrebbe essere più lunga di 4 ore.

Peso di una porzione-200-250 g. Questo principio di potere accelera il metabolismo, permette a tutto il giorno di sentire vigore e un aumento della forza.

Come sintonizzarsi su un cambio di stile di vita e menu?

Se l'obiettivo non è solo perdere peso, ma anche mantenere il risultato risultante per tutta la vita, devi sintonizzarti per cambiare per sempre le abitudini alimentari. Molte persone che hanno deciso di passare a PP Dream che quando perdono peso, fast food e altri prodotti dannosi ricominceranno a mangiare. Questo approccio porta inevitabilmente a fluttuazioni di peso e al deterioramento della salute. Chilogrammi partiranno o torneranno di nuovo.

Una corretta alimentazione è uno stile di vita, non una misura temporanea!

Sedersi su una dieta rigorosa non è anche la soluzione più ragionevole per iniziare a perdere peso, poiché è molto difficile resistere a una forte diminuzione del contenuto calorico della dieta per più di 3-4 settimane.

Alcuni riescono a sbarazzarsi di 3-5 kg in questo periodo, ma la maggior parte di questo peso non è tessuto adiposo, ma l'acqua che lascia il corpo quando limita l'uso di salato e dolci. Il corpo si adatta rapidamente alla carenza di calorie e dopo essere tornato alla solita dieta inizia ad accumulare grasso molto più velocemente.

Si consiglia di abbandonare una dieta in questo momento e passare a una corretta alimentazione. Il cambiamento dello stile di vita è più facile, mentre non ci sono ancora seri problemi con il metabolismo e la salute causati dalle fluttuazioni del peso.

Come passare a cibo sano?

Puoi procedere con la seconda fase sia un mese dopo l'inizio della prima, sia immediatamente dopo la decisione di regolare la dieta. In questo momento, devi iniziare a scegliere più pensierosi i prodotti e relativi responsabilmente alla dieta. Allo stesso tempo, vengono acquisite abitudini utili, che aiutano a passare finalmente ai paragrafi.

Mangia carboidrati complessi, fai un elenco

È un errore pensare che le persone che cercano di perdere peso dovrebbero evitare i carboidrati. I carboidrati complessi sono uno dei componenti principali della dieta che dà al cervello un segnale di saturazione. Si rompono nel corpo per molto tempo, non portano a zucchero nel sangue e ti permettono di provare sazietà per molto tempo.

I carboidrati complessi includono:

• riso integrale;
• cereali integrali;
• prodotti macarone dal grano delle varietà solide;
• pane cotto dalla segale o dalla farina intera in grana;
• radici;
• verdure;
• legumi.

L'uso di carboidrati semplici, al contrario, deve essere ridotto al minimo.

Sono contenuti in tali prodotti:

• confetteria;
• Cottura di farina bianca;
• frutti secchi;
• riso bianco;
• Alcune varietà di frutti dolci;
• pasta fatta di farina di altezza;
• miele, ecc.

I carboidrati semplici assorbono rapidamente, causano un salto di insulina, che poi cade e provoca fame. Una persona mangia di nuovo e le calorie non spese vengono depositate sotto forma di grasso.

Cambia l'approccio al processo di cottura

In questa fase, devi prestare attenzione all'osservanza di due regole:

1. Rifiuta i prodotti fritti in petrolio.Tale cibo è più calorico, aumenta i livelli di colesterolo e aumenta la probabilità di sviluppare patologie del cuore e dei vasi sanguigni. È meglio non friggere il cibo, ma bollire o cuocere con condimenti naturali. Se necessario, prepara, ad esempio, uova fritte, è necessario utilizzare una padella antidolica che ti consente di fare a meno dell'olio.
2. Ridurre il trattamento termico dell'origine vegetale. Nel processo di preparazione di cereali, frutta e verdura, la fibra viene distrutta. Questo componente riduce lo zucchero nel sangue, stimola il tratto digestivo, lenza della fame per molto tempo.

   Ad esempio, le carote bollite sono un semplice carboidrato e RAW è una fonte utile di fibra. Naturalmente, quando si prepara alcune verdure, prodotti surgelati e cereali, non puoi fare senza cucinare. In questo caso, è necessario garantire che il cibo non si trasformi in purè di patate, completamente prive di fibre.

Sapere cosa si può mangiare durante il giorno

Con PP, devi aderire alle seguenti regole:

1. Per colazione, è utile utilizzare carboidrati complessi e un po 'di proteina. Vale la pena iniziare ad abituarti al porridge mattutino.
2. A pranzo, il corpo richiede carboidrati complessi, nonché verdure e proteine. Una buona opzione è un'insalata di verdure/verdure a vapore + cotto o preparato per un paio di carne/pesce con un contorno.
3. La cena perfetta è un uccello/pesce/uova di gallina + verdure.
4. Il numero di carboidrati utilizzati durante il giorno dovrebbe diminuire al mattino al mattino e il numero di proteine, al contrario, deve essere aumentato. Ciò è dovuto al fatto che i carboidrati danno energia e le proteine contribuiscono alla rigenerazione dei tessuti, che si verifica di notte.
5. È desiderabile che gli snack includano proteine e carboidrati.
6. Nel pomeriggio (dopo 16 ore con un programma standard), è indesiderabile mangiare frutta e carboidrati veloci. Come eccezione, puoi goderti una mela verde.
7. Per andare a letto senza una sensazione di fame, puoi bere un bicchiere di kefir o mangiare un ricotta un'ora prima di andare a letto. Non sono raccomandati cibi grassi e carboidrati prima di coricarsi.

Organizzare l'attività fisica: cosa dovrebbe essere?

Uno stile di vita sedentario porta inevitabilmente a un deterioramento dello stato della salute. Con una carenza di attività fisica, i muscoli diventano deboli e l'atrofia, E la massa del tessuto osseo diminuisce. Di conseguenza, patologie come:

• scoliosi;
• osteoporosi;
• Malattie cardiovascolari, ecc.

Per garantire un'attività fisica sufficiente, non è necessario acquistare un abbonamento alla sala. Potere:

• esercizio;
• impegnarsi nello yoga;
• partecipare ai giochi sportivi;
• Corri su una bicicletta.

Per cominciare, è sufficiente allenarsi per 15-20 minuti al giorno, quindi questa volta può essere aumentata, concentrandosi sul tuo benessere.

In presenza di controindicazioni allo sforzo fisico (ad esempio, in sovrappeso più di 30 kg), è necessario iniziare con le escursioni mezz'ora al giorno. Per prima cosa devi fare 5 mila passi al giorno, quindi aggiungere 1 mila passaggi ogni 7 giorni, monitorando i risultati in un'applicazione speciale per uno smartphone.

Rimuovere lo stress e la mancanza di sonno

Il ruolo del sonno nel processo di perdita di peso non può essere sottovalutato. In caso di mancanza di sangue nel sangue, il livello di stress ormonale del cortisolo, che impedisce la bruciatura dei grassi, aumenta. Inoltre, il cortisolo promuove l'accumulo di strato di grasso, specialmente in vita.

La concentrazione di ormone dello stress può aumentare con un consumo eccessivo di bevande di caffeina, sovraccarichi psicologici e fisici.

Per molti, il passaggio alla corretta alimentazione sembra essere qualcosa di impossibile. Ma se agisci in sequenza, senza partire dal tuo obiettivo, puoi prendere un passo dopo passo da cattive abitudini, per ottenere salute e armonia.